Ученые установили идеальную нагрузку для продления жизни

Масштабное исследование, опубликованное в авторитетном научном журнале BMJ Medicine, определило, какой объём и формат физической активности наиболее эффективно связаны с увеличением продолжительности жизни. В анализе приняли участие более 110 тысяч человек, что позволило авторам сделать статистически надёжные выводы о влиянии движения на здоровье и смертность.

Как показали результаты, максимальную пользу для долголетия приносит не экстремальный спорт и не изнуряющие тренировки, а регулярная умеренная физическая активность, встроенная в повседневную жизнь. Ключевым ориентиром стал показатель около 20 МЕТ-часов в неделю. МЕТ — метаболический эквивалент нагрузки, универсальная единица, позволяющая сравнивать энергозатраты при разных видах активности. Достижение этого уровня связано с наибольшим снижением риска преждевременной смерти, тогда как дальнейшее увеличение нагрузки не даёт выраженного дополнительного эффекта.

Исследователи отмечают, что наилучшие результаты обеспечивает сочетание нескольких типов активности. В оптимальную программу входят аэробные нагрузки, такие как бег, плавание или езда на велосипеде, силовые упражнения с собственным весом или отягощениями, а также повседневное движение — прогулки, активная работа по дому и подвижный отдых на свежем воздухе.

Авторы подчёркивают, что решающим фактором является не интенсивность, а регулярность и разнообразие движений. Устойчивый положительный эффект формируется за счёт систематической активности, которая становится частью обычного образа жизни, а не кратковременных спортивных усилий. Такие выводы подтверждают, что даже умеренные, но постоянные физические нагрузки способны существенно повлиять на здоровье и увеличить продолжительность жизни.