The Telegraph: два часа бега в неделю продлевают жизнь

Ученые Гарвардского университета по итогам одного из самых продолжительных и масштабных исследований пришли к выводу, что ключевым фактором долголетия является не интенсивность одного вида физической нагрузки, а разнообразие активности. Работа длилась более 30 лет и охватила свыше 111 тысяч человек, за которыми наблюдали с 1986 года.

В течение всего периода специалисты регулярно собирали данные об образе жизни участников, их состоянии здоровья и уровне физической активности. В анализ вошли как привычные виды нагрузок — ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание, гребля и силовые тренировки, — так и менее очевидные: теннис, сквош, ракетбол и даже подъем по лестнице. Информацию об исследовании опубликовало издание The Telegraph, а полные результаты представлены в журнале BMJ Medicine.

Анализ показал, что люди, которые регулярно сочетали несколько видов физической активности, имели почти на 20 процентов более низкий риск преждевременной смерти по сравнению с теми, кто либо вел малоподвижный образ жизни, либо ограничивался однотипными нагрузками. Наиболее благоприятные показатели были зафиксированы у участников, практиковавших не менее трех разных видов активности на постоянной основе.

Самым доступным и при этом эффективным видом нагрузки оказалась обычная ходьба. У людей, которые чаще и дольше ходили пешком, риск смертности был ниже на 17 процентов. Положительное влияние также показали игры с ракеткой, гребля, бег, бег трусцой, силовые упражнения и регулярный подъем по лестнице. При этом даже умеренные нагрузки вносили вклад в снижение риска преждевременной смерти.

Ученые отмечают, что разнообразная физическая активность была связана со снижением риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, онкологии, болезней дыхательной системы и других причин — в диапазоне от 13 до 41 процента. Однако исследование выявило и четкий предел полезного эффекта. После определенного уровня нагрузок дополнительной пользы для здоровья зафиксировано не было. Этот порог эквивалентен примерно двум часам бега или пяти часам быстрой ходьбы в неделю.

Авторы подчеркивают, что работа носит наблюдательный характер и не доказывает прямую причинно-следственную связь между физической активностью и продолжительностью жизни. Тем не менее они считают, что длительное и регулярное участие в нескольких видах физической активности может быть важным фактором увеличения продолжительности жизни.

Также выяснилось, что наиболее активные участники исследования в целом вели более здоровый образ жизни: они реже курили, чаще имели нормальные показатели артериального давления и холестерина, придерживались сбалансированного питания и уделяли больше внимания своему здоровью, пишет источник.