Как бюджетно собраться на пикник и не набрать лишние килограммы

Совсем скоро настанет лето, когда всем захочется больше времени проводить на природе. Созерцание красот, конечно, хорошо, но под вкусную еду – еще лучше. Но часто после таких вылазок мы замечаем, что джинсы стали теснее. Как не отказать себе в удовольствии, избежать лишних калорий и не потратить половину зарплаты рассказали аналитики федеральной торговой сети ПОБЕДА, они рассчитали калорийность и стоимость одной пикниковой порции.

Правильный баланс мяса и овощей, контроль порций и отказ от калорийных "сопровождающих" (майонеза, белого хлеба, сладкой газировки) приведет к сытости, энергичности и хорошему самочувствию после приема пищи.

Вот три варианта экономного меню, где основу составляют разные виды мяса и овощи, а калорийность одной порции не превышает 1800 ккал (а в некоторых случаях – даже меньше).

Курица и овощи (около 300–500 ккал)
Идеально для тех, кто следит за фигурой: куриное мясо менее калорийное, но богато белком.

Состав порции:

• Шашлык из куриного филе (150 г) – 165 ккал
• Огурцы (100 г) – 15 ккал
• Помидоры (100 г) – 20 ккал
• Корейская морковь (50 г) – 60 ккал
• Квашеная капуста (50 г) – 12 ккал
• Листья салата (30 г) – 5 ккал
• Кабачки-гриль (100 г) – 25 ккал.

Стоимость такого набора из расчета на 9 человек в магазинах торговой сети ПОБЕДА стоит в среднем 937 рублей.

Итого: ~302 ккал

Можно добавить:

• 1 лаваш (150 ккал)
• Горчицу или ткемали (20–30 ккал)

Общая калорийность: ~480 ккал

Свинина и овощи (около 400–600 ккал)
Для тех, кто любит посытнее: свинина калорийнее курицы, но в умеренных количествах не навредит фигуре.

Состав порции:

• Шашлык из свинины (100 г) – 250 ккал
• Огурцы (100 г) – 15 ккал
• Помидоры (100 г) – 20 ккал
• Корейская морковь (50 г) – 60 ккал
• Квашеная капуста (50 г) – 12 ккал
• Листья салата (30 г) – 5 ккал
• Кабачки-гриль (100 г) – 25 ккал

Итого: ~387 ккал

Стоимость такого набора из расчета на 10 человек в магазинах торговой сети ПОБЕДА стоит в среднем 1118 рублей.

Можно добавить:

• 1 лаваш (150 ккал)
• Соус на основе йогурта (50 ккал)

Общая калорийность: ~587 ккал

Купаты + овощи (около 450–650 ккал)
Если хочется чего-то простого и сытного: купаты – вкусный вариант, но следите за порцией.

Состав порции:

• Купаты (1 шт., 100 г) – 300 ккал
• Огурцы (100 г) – 15 ккал
• Помидоры (100 г) – 20 ккал
• Корейская морковь (50 г) – 60 ккал
• Квашеная капуста (50 г) – 12 ккал
• Листья салата (30 г) – 5 ккал
• Кабачки-гриль (100 г) – 25 ккал

Итого: ~437 ккал

Стоимость такого набора из расчета на 10 человек в магазинах торговой сети ПОБЕДА стоит в среднем 906 рублей.

Можно добавить:

• Горчицу (30 ккал)
• Легкий соус (50 ккал)

Общая калорийность: ~517 ккал

Как сделать пикник еще полезнее?

• Замените майонез на греческий йогурт с зеленью.
• Выбирайте цельнозерновой лаваш вместо белого хлеба.
• Пейте воду или чай вместо сладкой газировки.
• Добавьте легкий десерт – фрукты или ягоды.