Проблемы со сном в 2025 году фиксируются у всё большего числа россиян
- Однако часто причиной бессонницы становятся не болезни или стрессы, а банальные привычки, о которых мы даже не задумываемся. Например, использование телефона или ноутбука перед сном. Синий свет от экрана подавляет выработку мелатонина — гормона, отвечающего за засыпание.
- Вторая распространённая ошибка — употребление кофе или чая с кофеином после обеда. Даже если вы засыпаете, качество сна ухудшается.
- Третья привычка — тренировки поздно вечером. Активность перегружает нервную систему.
- И, наконец, плотный ужин перед сном также может вызвать бессонницу, ведь пищеварение активизируется и мешает телу расслабиться.
Чтобы улучшить сон, специалисты советуют отказаться от гаджетов минимум за час до сна, исключить стимуляторы после 16:00 и выбирать лёгкий ужин. Простые изменения в рутине способны кардинально улучшить качество сна и уровень энергии днём.