Плотный график и нехватка сна - распространенные проблемы современных людей, которые могут приводить к серьезному стрессу для организма. Но врачи рекомендуют простое решение - послеобеденный отдых.
По словам врача-невролога Максима Панкова, короткий сон после обеда может помочь справиться с усталостью и восстановить силы в течение рабочего дня. "После такого отдыха уходит напряжение, улучшаются память, сообразительность и другие умственные функции. Также может повышаться и физическая работоспособность", - рассказывает эксперт.
Врач подчеркивает, что для максимальной пользы послеобеденный сон должен быть непродолжительным - не более 30 минут. Более длительный отдых может наоборот навредить, вызвав сонливость и чувство разбитости при пробуждении.
Идеальные условия для такого сна - тихое помещение, затемненное с помощью шторы или маски для сна. Панков советует отдыхать так, чтобы до ночного сна оставалось не менее 8 часов. Это поможет избежать проблем с засыпанием ночью.
Особенно полезен послеобеденный отдых может быть для людей с нарушенными циркадными ритмами - работников экстренных служб, сменного персонала и вахтовиков. Если у них нет возможности выспаться ночью, такой дневной сон поможет справиться с усталостью.
В целом, врачи рекомендуют всем, кто страдает от плотного графика и недосыпа, попробовать использовать короткий послеобеденный отдых как эффективный способ восстановить силы и повысить работоспособность.