Повышенная тревожность стала одной из самых обсуждаемых тем в 2025 году. Люди жалуются на постоянное напряжение, панические атаки и бессонницу.
Однако существует несколько доказанных методов, позволяющих уменьшить тревожность без приёма медикаментов. Первый способ — дыхательные практики, например, техника "4-7-8": вдыхайте 4 секунды, задержите дыхание на 7 и выдыхайте 8. Повторите цикл 5–7 раз. Второй — ведение дневника мыслей. Записывание тревог помогает отстраниться от них. Третий — регулярные физические нагрузки, которые уменьшают уровень кортизола. Четвёртый — ограничение новостного фона и времени в социальных сетях. Пятый — соблюдение режима сна: ложиться и вставать в одно и то же время.
Важно помнить: тревожность — это не слабость, а реакция организма на перегрузку. Своевременная забота о себе — ключ к стабильному эмоциональному состоянию.