Упадок сил, апатия, плохое настроение - все эти симптомы могут указывать на дефицит важных витаминов в организме. Как сообщает портал "Живая Кубань", для восстановления энергии и хорошего самочувствия достаточно восполнить нехватку всего 4 ключевых нутриентов.
Витамин А играет важную роль в работе иммунной системы и нейтрализации свободных радикалов, представляющих опасность для здоровья. Его нехватка способствует постоянному чувству усталости и недосыпа. Восполнить дефицит витамина А можно, включив в рацион зеленые и желтые овощи, бобовые, шиповник, облепиху, рыбий жир, говяжью печень, творог, сыр и яичный желток, пишет Хибины.
Не менее важны витамины группы В, участвующие в энергетических процессах организма и формировании нейронных связей в головном мозге. Источниками этих полезных веществ являются печень, мясо птицы и свинины, яйца, отруби, бобовые, злаки, шиповник, орехи и семена подсолнечника.
Витамин С выступает мощным антиоксидантом, защищающим организм от воздействия свободных радикалов. Его дефицит повышает восприимчивость к вирусным инфекциям и стрессу. Пополнить запасы аскорбиновой кислоты помогут шиповник, сладкий перец, смородина, зелень, капуста, картофель, цитрусовые и другие фрукты.
Не менее важен и витамин D, недостаток которого вызывает упадок сил, быструю утомляемость, потливость и бессонницу. Наиболее концентрированными источниками этого нутриента являются рыбий жир и печень трески.
Включив эти 4 ключевых витамина в свой рацион, можно значительно улучшить общее самочувствие и зарядиться жизненной энергией.