Панические атаки — это внезапные приступы интенсивного страха, которые могут произойти в любой момент и в любом месте, сопровождаясь физическими и психологическими симптомами. Эти приступы могут длиться от нескольких минут до нескольких часов, вызывая чувство надвигающейся катастрофы и страх потери контроля.
Симптомы панической атаки:
Физические:
Учащенное сердцебиение
Затрудненное дыхание
Головокружение
Тошнота
Потливость, дрожь, озноб или жар
Боль в груди
Ощущение удушья
Онемение или покалывание в конечностях
Психологические:
Сильный страх и тревога
Чувство дереализации
Страх смерти
Ощущение потери контроля или сумасшествия
Причины панических атак:
Причины панических атак до конца не изучены, но существует несколько факторов, которые могут способствовать их возникновению:
Генетическая предрасположенность: Наследственность может увеличить вероятность развития панических атак.
Нарушения в работе мозга: Дисбаланс нейромедиаторов, таких как серотонин и норадреналин, может быть связан с этим состоянием.
Стресс: Сильные и длительные стрессы могут стать триггером панических атак.
Травматический опыт: Пережитые травмы, такие как насилие или потеря близкого человека, могут привести к развитию посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), одним из симптомов которого являются панические атаки.
Медицинские проблемы: Некоторые заболевания, такие как заболевания щитовидной железы или сердечно-сосудистые расстройства, могут вызывать симптомы, схожие с паническими атаками.
Как справиться с панической атакой: первая помощь
Если вы столкнулись с панической атакой, важно помнить, что она не опасна для жизни и пройдет сама по себе. Однако для облегчения состояния можно использовать несколько методов:
Медленное и глубокое дыхание для снижения тревоги и успокоения сердцебиения.
Прогрессивная мышечная релаксация, медитация или йога для снятия напряжения.
Ориентирование на окружающую обстановку: сосредоточитесь на предметах вокруг вас, чтобы вернуть ощущение реальности.
Положительные аффирмации: повторяйте про себя фразы «Я в безопасности», «Это пройдет», «Я справлюсь».
Если паническая атака не проходит или повторяется часто, стоит обратиться к врачу.
Лечение панических атак
Панические атаки поддаются лечению, и чем раньше начать терапию, тем более благоприятный прогноз. Основные методы лечения включают:
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): помогает изменить негативные мысли и убеждения, способствующие паническим атакам, а также научиться справляться с тревожными ситуациями.
Медикаментозное лечение: антидепрессанты и анксиолитики могут снизить частоту и интенсивность атак, а также облегчить симптомы тревоги.
Групповая психотерапия: общение с другими людьми, страдающими от панических атак, помогает получить поддержку и почувствовать себя понятым.
Важно помнить, что панические атаки — это не признак слабости или психического заболевания. Если вы или ваши близкие сталкиваетесь с такими приступами, не отчаивайтесь. Существует множество способов справиться с этим состоянием и вернуть себе радость жизни, пишет «ФедералПресс».